Kanske har du svårt att upp­le­va dof­ter, sma­ker och kän­sel som nå­got po­si­tivt. Om du ens kan kän­na det alls. Här finns en möj­lig­het för dig att ägna en stunds fo­kus åt upp­le­vel­se, utan pre­sta­tion.

Andas in en berättelse

Många av oss som ut­satts för sex­u­el­la över­grepp som barn ut­tryc­ker att vi som vux­na har svårt att kun­na upp­le­va våra sin­nen på ett po­si­tivt sätt. Räds­lor för att trig­gas till­ba­ka in i svå­ra min­nen kan ha gjort att vi mer el­ler mind­re ock­så tap­pat våra sin­nen. Kanske har du svårt att upp­le­va dof­ter, sma­ker och kän­sel som nå­got po­si­tivt. Om du ens kan kän­na det alls.

En vik­tig del av läk­nings­pro­ces­sen kan vara att själ­va kän­na att vi får väl­ja att åter­ta och an­vän­da våra sin­nen på ett sätt som ger oss gläd­je, väl­be­hag och kanske till och med för­und­ran. Att ha till­gång till våra sin­nen på ett po­si­tivt vis kan ock­så hjäl­pa oss att lan­da i en stund av stress el­ler oro.

Vill du pro­va en sin­nes­öv­ning idag? Var­för inte ut­fors­ka ditt sin­ne för doft?

Här finns en möj­lig­het för dig att ägna en stunds fo­kus åt upp­le­vel­se, utan pre­sta­tion. Du har rätt att kän­na dig trygg och lugn. Det här ska vara en po­si­tiv öv­ning för dig, så om det inte känns bra – slu­ta. Kanske känns det bätt­re en an­nan dag!

Instruktion ”Andas in en berättelse”:

1. An­vänd nå­got med tyd­lig doft. Du kan bör­ja med nå­got som du vet att du re­dan tyc­ker om, ef­tersom just doft­min­nen kan vara trig­gan­de. Kanske är det kaf­fe, ka­nel, en par­fym, en ost, en blom­ma el­ler jord?

2. Håll det nära nä­san och an­das in djupt, 2–3 gång­er.

3. Frå­ga dig själv:

  • Vad på­min­ner det om?
  • För­änd­ras dof­ten vid var­je in­and­ning?
  • Är det en be­hag­lig doft, ne­u­tral, obe­hag­lig?
  • Hur skul­le du be­skri­va det du nu kän­ner på med ett ut­tryck el­ler en käns­la? Kanske får det dig att kän­na trygg­het, ny­fi­ken­het el­ler gläd­je?